失眠这个问题,一直困扰着无数人,特别是年轻人的情况更严重,明明白天很困,但到了临睡时,是怎么也睡不着,有些还需要借助安眠药才能睡着。
时间一长,容易导致记忆力减退,人的免疫力功能也会受到影响,出现免疫力下降的情况。
这个时候就要注意了,毕竟免疫力是最好的医生,所以建议出现长期失眠的朋友,要尽早就医,缓解一下失眠的症状,当然,除了药物治疗以外,我们要及时改掉不良的生活习惯。
可能大家也不知道,生活中其实有些食物,对缓解失眠的症状是很有疗效的,大家可以试一下,它可以说是失眠的“死对头”,每天坚持吃,镇静安眠,让你一觉无梦到天亮,脸色红润,身体越来越健康。
一、酸枣仁
推荐食谱:酸枣仁猪心汤
主要食材:猪心半个、酸枣仁3-5克、百合10克、红莲10克、桂圆肉4颗、甘草2片、西洋参10克、盐少许
具体做法:
1、最近很多朋友都说晚上睡眠质量差,熬夜也容易肝血旺,肝血不足等等,所以想要春季养肝,睡眠很重要,都说以形补形,想要宁心安神,建议吃猪心,加上它,效果会更好。
2、猪心是内脏,很多人都担心常吃会胆固醇升高,但其实只要把握好煲汤的分量,所以每次用半个猪心就可以了。
3、用流动的清水冲洗掉藏在里面的血块,洗干净后,给它切成薄片,然后放入锅中氽烫,去掉血水浮沫,这是一个人的分量,半个猪心。
4、下面准备汤料,分别有酸枣仁、桂圆肉、百合、莲子、甘草、西洋参,桂圆肉也就是龙眼肉,去掉核之后,就没那么燥热了。
5、而且莲子和百合都是安神静心的,而这次用的红莲,则是补血的,我们可以根据需要换成白莲,茯苓利水渗湿,甘草有调和补气的作用,且清热,一般放2-3片就够了。
6、西洋参常吃的话,可以帮助清肝下火,清热解毒,还有酸枣仁,对于改善睡眠有非常好的作用,炒过的酸枣仁颜色都比较深,一般放3-5克左右即可。
7、将所有汤料清洗干净后,和焯过水的猪心一起放入炖盅里,然后加入3碗清水,隔水蒸炖2小时左右。
8、炖好后,往里加入一点枸杞,它能清肝明目,再加入食疗的食盐给它调味。
9、酸枣仁汤不建议白天食用,建议在睡觉前2-3小时喝一碗,这样有助于睡眠,入睡快,当我们的肝血足的时候,脸上气色也会好很多。
二、莲子
推荐食谱:莲子苹果红枣汤
主要食材:莲子、红枣、苹果、桂圆、红糖
具体做法:
1、首先准备适量的莲子,在购买莲子的时候,最好选择颜色偏黄的,因为没有被硫磺熏过,吃起来更健康,直接把它放入大盆中。
2、再往里面加入适量的红枣,撒入一些面粉,倒入适量的清水,把它们淘洗一下,大家都知道面粉有着很强的吸附能力,它可以有效地把褶皱里面的脏东西和灰尘吸附出来。
3、抓洗一遍之后,将它控水捞出,倒入适量的清水,多给它冲洗几遍,洗到水清澈即可,再把清洗干净的莲子放温水中浸泡20分钟,给它放一盘备用。
4、用剪刀把红枣剪成小块,去掉枣核,红枣的营养非常的丰富,特别是对女性朋友非常友好,全部剪好之后,再往里加入一把清洗干净的桂圆,给它放一旁备用。
5、准备一个苹果,先用清水打湿,之后加入食盐,利用食盐的颗粒感把苹果表面搓洗干净,搓去上面的果蜡和农药的残留,把它搓干净后,再用流动的清水多给它冲洗几遍。
6、洗干净的苹果,再用刀把它对半切开,分成四份,然后把果核去掉,接着把它切成厚片。
7、全部切好之后,直接把它放入提前准备好的砂锅中,加入莲子,倒入适量的清水,盖上盖子,大火烧开后炖煮五分钟。
8、时间一到,莲子和苹果的营养已经完全融入到水中,再倒入准备的红枣和桂圆,用勺子搅拌均匀,盖上盖子再炖煮10分钟。
9、时间到了,就关火开盖,最后再放入一勺红糖,不喜欢太甜的也可以不放,用勺子给它搅拌一下,搅拌均匀就可以出锅了。
10、就这样,一道非常简单的莲子苹果红枣汤就做好了,口感丰富又香甜,不管是大人小孩都非常的喜欢喝。
11、这样做的莲子苹果红枣汤,做法简单,作用却一点都不简单,坚持一段时间,你会发现,一觉到天亮的感觉真美好,喜欢的朋友,也赶紧收藏起来试试做吧。
结语:生活中其实有些食物,对缓解失眠的症状是很有疗效的,大家可以试一下,它可以说是失眠的“死对头”,每天坚持吃,镇静安眠,让你一觉无梦到天亮,脸色红润,身体越来越健康。
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