清明时节在农历二三月之交，
此时气温上升，冷暖空气交替活跃，
春雨绵绵，万物复苏,
各种细菌、病毒也蠢蠢欲动,
各种呼吸道、消化道、心血管疾病
纷纷上门。
如果防护不慎，
容易诱发或者加重原有病情。
因此，清明也被认为是
一个重要的养生节气。
在清明时节，
要着重做好哪些疾病的预防？
这份清明时节养生小抄
一定要收好了！
清明时节注意这“七防”
1
防感冒
清明时节乍暖还寒，细菌、病毒容易滋生，如果这个时候出门不注意保暖，很容易引起感冒。
清明时节外出游玩的时候，应带上备穿的衣服以及感冒药，遇到不适时，应该及时治疗，以免感冒反复。
2
防过敏
有些人一到春天就特别容易感冒，除了打喷嚏、流鼻涕、鼻塞、头疼，还伴有眼痒、流泪、鼻痒等症状，其实这不是感冒，可能是花粉症。
过敏体质者必须注意天气，如果风大，尽可能少到野外或公园活动，在野外当心带刺的草和昆虫，尽量少闻嗅植物，外出建议先备好抗过敏药。
不要吃虾蟹、牛奶等易过敏食物。好天气时注意勤打扫，最好每周清洗更换床罩、被单，防尘螨过敏。
3
防心脑血管病
天气的多变再加上清明扫墓容易使人悲伤、心情不好、情绪低落，可能会导致和加重一些心脑血管患者的症状。
因此，养生专家建议，有心脑血管疾病、血压偏高的人更要注意不要过度劳累或伤心，要多提醒自己稳定情绪，扫墓时最好有亲人陪伴。
对老年高血压者，应特别强调低盐饮食，同时还应增加钾的摄入。
4
防情绪病
清明前后天气忽冷忽热、阴晴不定，也是人情绪最差最不稳定的季节，成为抑郁、焦虑等精神疾患的高发期。扫墓祭祀、缅怀祖先时，也容易诱发悲伤情绪。
因此，建议这个时节要适当增加户外活动，多与朋友交流。中老年朋友尤其要注意保持乐观开朗的心态。
5
防风湿
清明时节雨纷纷，随着空气湿度增大，除了常说的“春困”，风湿顽疾也容易发作。
气候对类风湿病患者的生活有极大的影响，更有人把春天称为“风湿季节”。清明时节天气乍暖还寒，阴晴不定，需要特别注意关节保暖，还要避免淋雨，不要穿潮湿衣服，洗完头后要待干透后再睡觉，发肤未干时勿吹风。
6
防腹泻
清明时期出现腹泻的几率很高，所以饮食上需要遵循抗病毒原则。
踏青和祭祀期间应多喝水，要注意摄取充足的维生素和无机盐，比如小白菜、油菜、胡萝卜等。另外还应注意多食富含维生素E的食物，以提高人体的免疫力，比如蛋黄和豆类等。
7
防“春火”
立春之后体内肝气随着春日渐深而愈盛，在清明之际达到最旺。春日里常见的牙痛、头痛眩晕、目赤眼疾等疾患，这就是所谓的“春火”。
防“春火”，除了避免熬夜外，还要注意调畅情志，抑怒养肝。饮食上也要注意调养肝气，防止肝阳过亢。银耳、桑葚、蜂蜜等食材可滋润生津、益阴柔肝。人们熟悉的菊花茶，也有平肝、预防感冒、降低血压等作用。
“青色养肝”，这个时节还应该多吃些绿色蔬菜，如菠菜、韭菜、荠菜、芥蓝、马齿苋等。
清明饮食TIPS
从饮食方面来看，清明时节有三个重点，那就是清热养肝、健脾袪湿、忌食“发物”。
首先，应多吃“柔肝”的食物，饮食宜温，以清补为主，如荠菜、菠菜、韭菜、银耳等；
其次，由于清明雨多湿气较重，要注意选择一些健脾祛湿的食物。俗语说“春吃甘,脾平安”，春天吃点甜味的食物，如红枣、山药、南瓜、小米等，有助于补益脾脏。清明时节乍暖还寒，可以适当吃些温补阳气的食物，如洋葱、生姜等。
清明时节，是哮喘、高血压、心脑血管病等慢性疾病好发的季节，如果这时节再吃“发物”，很可能诱发这些疾病。所以，不宜食用“发物”，如竹笋、咸菜、海鱼等，有慢性病的人就尤其要忌口了。
最后，有约君来推荐6道应季调理食方，请收好了——
·淮山茨实薏米汤·
材料：每次可选用淮山15克，茨实15克，炒薏米15克，炒扁豆15克，北芪12克，白术10克，猪排骨克。
做法：先用水浸泡淮山，以去掉硫磺之味。扁豆、薏米用锅炒至微黄，猪排骨洗净血污并斩件，茨实、北芪、白术用清水洗净，然后将全部用料放进汤煲内，用中火煲一个半小时，调味即可。
功效：此汤有健脾醒胃、去湿抗疲劳作用，对于脾虚湿重、精神不振者尤宜。
·赤小豆煲鸡汤·
材料：赤小豆90克，去毛及内脏的母鸡1只。
做法：将赤小豆放入鸡腹内，用竹签将鸡腹切口闭合，加入适量的水煲汤，食用时加入适量的食盐及调味品，食肉喝汤。
功效：补中益气、健脾利湿、利尿消肿的功效，对春季四肢浮肿、手脚沉重及腰部有重坠不适感等症状有效。
·扁豆陈皮煲鲫鱼汤·
材料：眉豆50克、白扁豆50克、陈皮1角、鲫鱼1条、生姜适量（3~4人量）。
做法：眉豆、白扁豆清水泡发2小时；鲫鱼宰净去肠脏，洗净；下油锅用慢火稍煎至微黄；然后将所有药食材一同放入瓦煲内（担心鱼刺者可用煲汤袋另装鲫鱼），加入2升清水，武火煲沸后，改文火煲1小时，最后调味食用。
功效：健脾祛湿。一般人群均适用，高尿酸人群不宜过多食用。
·五指毛桃土茯苓猪骨汤·
材料：五指毛桃50克，土茯苓20克，猪脊骨克。
做法：五指毛桃、土茯苓洗净，稍浸泡；猪脊骨斩块，洗净，焯水；煮沸清水，放入所有材料，武火煮20分钟，转文火煲1小时，下盐调味即可饮用。
功效：健脾清热祛湿，用于湿热所致的肢体疲倦乏力、自觉身重、胃纳差、口苦等症状的调理，湿热体质者使用更佳。但阴虚体质者（口干舌燥、身材消瘦，易上火）及孕妇慎用。
·茵陈双芽汤·
材料：猪小腿肉克；茵陈（干）30克；谷芽、麦芽各15克；陈皮1瓣；蜜枣3个；生姜、食盐适量。
做法：将猪肉、茵陈洗净，猪肉切块，茵陈用纱布袋装好备用。锅内加入适量清水，再放入装有茵陈的纱布袋，大火烧开，煮10分钟。然后去纱布袋，再放入其他食材，大火烧开后，改小火煲1小时，调味即可。
功效：疏肝理气、健脾祛湿。适合在温热潮湿的春天食用，能缓解春困症状。
·荠菜粥·
材料：粳米克，鲜荠菜克；
做法：1.粳米淘洗，放砂煲里，加净水适量，浸泡30~60分钟；鲜荠菜除去老叶，冼净，切段，焯水备用。2.浸泡后的粳米大火煮开，中火继续煮，不断用勺搅拌，以防溢出，煮至八九成熟时，加入荠菜，再煮5~10分钟即可。
功效：明目养肝、清热利尿。
来源：广州日报、人民日报、医院、广州中医药大学一附院
图源：视觉中国
编辑：安之
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