猪油不健康真正注意的是这几种油

很多人做饭时喜欢放一些猪油来增味。虽然加入了猪油烹饪的食物很美味，但关于猪油却一直存在很大的争论。有人说猪油对心血管系统有害，也有人说猪油会致癌，但也有人忽视了这一点，认为这是胡说八道。猪油对我们的健康有害吗？

在《本草纲目》中，猪油被称为“豕脂膏”。李时珍认为猪油味甘，性微寒，无毒。具有“解地胆、硫磺毒、肝毒、益肠胃、通小便等”功效。此外，摄入适量的猪油还可以帮助我们的身体提供丰富的能量。由此可见，适量地吃一些猪油对我们的健康来说还是有好处。

虽然猪油确实对我们的健康有一定的好处，但是猪油是一种成分比较丰富的食品，其中主要包括脂肪酸、维生素、矿物质等，摄入过多的猪油，也在一定程度上代表着摄入了过多的饱和脂肪，不仅会使这些脂肪储存在人体内并合成人体自身的脂肪，还会显著增加体内胆固醇的合成，长期如此，就可能会导致血液中胆固醇的增加和动脉硬化的风险，进而对我们的身体健康造成严重危害。

看到这里，很多人就会问了吃猪油不就成了造成心血管疾病的“隐患”了吗？那么，真的是这样吗？

心脑血管疾病发病率高的一个重要原因是摄入过多的油，而不仅仅是过多的猪油。很多人认为猪油是心脑血管杀手的人，出现这个想法的原因，主要是因为很多人看到植物油中含有不饱和脂肪酸，而动物油含有饱和脂肪酸，由此可见，这就很容易增加血脂和胆固醇。

事实上，植物油和动物油中都含有饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸，但两者的比例不同。饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸都是无害的。我们并不能简单地归咎于这两种物质成分的差异。此外，反式脂肪酸对心血管系统、免疫系统和正常脂肪酸代谢的危害更大。而生活中常见的反式脂肪酸主要存在于奶油、油炸食品、速溶奶茶、烘焙饼干和面包等食品中。因此，在生活中这类食物应该少吃或尽量不吃。因此，在日常生活中，适量的猪油对于我们的健康来说并没有太大的危害。

至于猪油有害论，只不过是资本方为了推销他们的调和油所使用的负面宣传手段。

如何健康地食用猪油呢？做到这几点，或可保护健康

1、适量

猪油中的饱和脂肪酸含量不超过人体正常代谢水平时，猪油中的不饱和脂肪酸将对我们的心血管健康会产生一定的积极影响。然而，当猪油的摄入量过大时，就可能会导致饱和脂肪酸的过量摄入，从而导致对心血管健康造成不利的影响。

此外，根据中国居民膳食指南中的描述，每天摄入的饱和脂肪不应超过总热量的10%。如果每天摄入千卡的热量，饱和脂肪就要控制在20克以内，也就是大约50克猪油。然而，食用其他食物，如肉、蛋、牛奶和加工食品会消耗一定的饱和脂肪，所以，在生活中对于猪油的食用，应该是偶尔，不能经常使用，这样对我们的健康来说才更有利。

2、心血管疾病患者要少用

对于心血管疾病患者来说，猪油摄入不会对心血管疾病产生直接影响，也不会直接导致风险增加和疾病恶化，但是猪油中含有过多的油会增加脂质的代谢负担，长期过量摄入不仅会影响心血管疾病的健康，还会导致肥胖的发生。不过，只要控制在适当的范围内，对于维护健康来说也是有一定的好处的。因此，对于心血管疾病患者，在平时应控制用油量，这样才能够更好的维护身体健康，更好的控制病情。

3、搭配用油

不要长时间只使用一种油，可以适量地食用橄榄油和茶籽油来代替自己在生活中常用的食用油。这是由于这两种油中的单不饱和脂肪酸含量较高，因此它们对保护心脑血管疾病有一定的积极作用。当然，它也可以与玉米油或葵花籽油一起食用，因为这些油富含亚油酸，可以预防动脉硬化和三高脂血症。因此，食用油可以搭配着来食用，这样对我们的健康来说也有一定的好处。

提醒：这四种食用油，或比猪油更伤身体

1、反复油炸的油

在外面的摊位上，我们经常可以看到油炸食品的油很黑。我们不知道油被炸了多少次。油炸油的危害很大，因为油炸油经过反复高温加热后会产生大量有害物质，特别是油炸油在高温下反复使用时，还会产生致癌物。油炸食品含有反式脂肪酸，对人体健康有害。

长期食用煎炸油会使人感到虚弱，容易发胖，不容易减肥，容易导致高血压。油炸时油烟中含有有毒物质，也会增加患癌症的风险。如果第一次机油加热时间不长，可以再次使用。两到三次后不要再使用。或者可以不加热就与冷蔬菜混合。

2、过了保质期的食用油

许多朋友买了一大桶油，可以吃很长时间，尤其是那些在家做饭少的人。他们不知道吃这些油的年份和月份。事实上，食用油有自己的保质期。如果他们继续食用过期变质的食用油，可能会对他们的健康造成很大危害。在开封后的食用油储存过程中，外部环境中的光和热、空气中的氧气、水和微生物可能会逐渐导致食用油变质。特别是，不饱和脂肪酸含量高的植物油更容易变质。

因此，长期储存的食用油在长期储存过程中可能会变质，营养成分可能会受损，并会产生有毒物质，破坏人体相关酶系统。使用变质食用油导致严重疾病的报道也很常见。因此，超过保质期或明显坏掉了的食用油应及时丢弃，不要食用，以免对身体健康造成影响。

3、植物奶油

植物奶油，也称为“氢化植物油”，通常由大豆油氢化制成。由于植物黄油含有某些反式脂肪酸，这种脂肪酸对人体非常不利。因此，如果你在日常生活中长期使用植物黄油，很可能会导致糖尿病、冠心病等疾病。有人建议，为了你的健康，你必须尽量避免在生活中吃蔬菜奶油。

4、棕榈油

棕榈油是一种植物油。目前，它在市场上的销量很高，因为大多数餐馆和快餐店都使用这种油来烹饪食物。棕榈油中饱和脂肪酸的含量达到50%以上。可以想象它的营养价值有多低。不仅营养价值低，而且容易导致肥胖、动脉硬化、高血压等问题。此外，如果婴儿长时间服用，还会导致便秘。因此，我们应该尽量避免在日常生活中使用这种油。高三和肥胖的人不应该吃棕榈油，以避免心血管疾病。

正确食用猪油不会带来太大危害，偶尔食用猪油对我们的健康并不会产生不利的影响。但如果长时间吃猪油，就可能会导致心脑血管疾病，以及体重增加等危害。因此，在生活中我们必须理性地对待猪油。预防心脑血管疾病，需要从饮食调理、经常作息、适当锻炼等方面入手。